蒋协远  院长

中国老年保健医学研究会老年骨与关节病分会 特邀专家

北京积水潭医院院长 党委副书记

       岁岁安康，守护银龄。10月11日，中国老年保健医学研究会2026年“防跌倒 防晕厥”主题年会在北京举办。会议期间，年会主旨报告专家接受新华社专访，围绕老年人跌倒、晕厥的高危因素、筛查识别、预防干预等内容开展科普解读。

       本期推出专家系列访谈（三）“老年人如何防跌倒”。受访专家：中国老年保健医学研究会老年骨与关节病分会 特邀专家、北京积水潭医院院长、党委副书记 蒋协远院长。

       蒋协远院长指出，老年人想要强健肌肉、巩固骨骼、有效预防跌倒，针对性抗阻训练至关重要。肌肉生长需要外力刺激与阻力锻炼，老年人可借助哑铃、沙袋、弹力带等简易器械开展居家抗阻运动，无需频繁前往健身房。目前，六七十岁老年人坚持健身锻炼的人群不在少数，适度科学锻炼对增强肌力、提升身体稳定性具有显著作用。

       他强调，老年健康防护需遵循饮食、运动、休息三位一体的科学原则，通过综合调理夯实身体素质，从根本降低跌倒风险。

       针对跌倒防控，需要兼顾社会公共环境与家庭居家环境两大场景。在公共环境层面，相关设施需完善适老化改造，坡道、台阶等关键位置需设置醒目警示标识，优化老年群体出行安全条件。

       居家环境是老年人跌倒的最高发场景，细节防护尤为关键。首先，居家需保障充足柔和的照明，避免光线昏暗。多数老年人合并高血压、脑血管疾病等基础病症，光线不足极易引发头晕、视物不清，大幅增加摔倒概率。

       其次，卫生间需铺设防滑垫，做好干湿分离；尽量不铺设活动地毯，避免地面高低落差、地毯滑移造成绊倒摔伤。浴室与房间交界处的台阶需规范处理，消除安全隐患。

       最后，针对老年人夜间起夜场景，蒋协远院长特别提醒：夜间起身切勿过猛，建议先静坐缓冲、平稳起身，同时及时开启室内灯光，规避夜间视物模糊、体位性眩晕引发的跌倒意外，通过精细化居家防护，全方位守护老年群体出行起居安全。

点击查看新华社报道：“防跌倒 防晕厥”主题年会，主旨报告专家系列访谈（三）“老年人如何防跌倒”